제로콜라 과연 건강에 문제가 없을까?

 

 

최근 제로콜라와 같은 무설탕 탄산음료가 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 이러한 음료가 건강에 미치는 영향에 대한 논란도 계속되고 있습니다. 이번 글에서는 제로콜라의 성분과 그에 따른 건강 영향을 의학적으로 살펴보겠습니다.


1. 제로콜라의 주요 성분

- 인공감미료: 설탕 대신 아스파탐, 아세설팜K 등의 인공감미료를 사용하여 단맛을 냅니다.
- 인산: 산미를 조절하기 위해 첨가되며, 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 카페인: 일부 제로콜라 제품에는 각성 효과를 위한 카페인이 포함되어 있습니다.



2. 인공감미료의 건강 영향

- 체중 관리: 칼로리가 거의 없으므로 체중 증가에 직접적인 영향을 주지 않습니다.
- 대사 건강: 일부 연구에서는 인공감미료가 인슐린 저항성이나 대사 증후군과 관련이 있을 수 있다고 제시하지만, 확실한 결론은 없습니다. ( 이 부분이 굉장히 중요하다고 생각합니다, 제시만 한다라는 것은 대기업에게 보상요구를 위해 논문으로 위협한 후 협상이 결렬되면 논문을 대중에 공개하는 식이 굉장히 많습니다. 그래서 정확한 정보를 보고 확인하셔야합니다.)
- 암 발생: 과거 연구에서 아스파탐과 암의 연관성이 제기되었으나, 현재까지의 과학적 증거는 이를 지지하지 않습니다.

 

수크랄로스가 얼굴 여드름을 유발한다고 분위기가 미디어를 통해 조성되는 분위기

 

위의 참고 사진과 같이 수크랄로스가 감미료가 얼굴 여드름을 유발하는데 기여한다고 하지만, 제로콜라의 성분표를 보면 수크랄로스 감미료의 기재 순번이 4번째 입니다. 이 뜻은 소량으로 들어가 있기도 하고 , 수크랄로스가 얼굴 여드름을 유발하려면 다량으로 섭취해야 하는데 단순 카더라일 확률이 높은 이슈성 기사나 글이 굉장히 많으니 잘 판별하거나 이런 정보가 있구나 정도로만 숙지하시면 됩니다.


3. 인산과 뼈 건강

- 칼슘 흡수 저해: 인산의 과다 섭취는 칼슘 흡수를 방해하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.
- 적정 섭취 권장: 일반적인 섭취량으로는 큰 문제가 없지만, 과도한 섭취는 주의가 필요합니다.



4. 카페인의 영향

- 각성 효과: 일시적인 집중력 향상과 피로 감소에 도움이 됩니다.
- 부작용: 과다 섭취 시 불면증, 심박수 증가, 불안감 등을 유발할 수 있습니다.



5. 제로콜라 섭취 시 주의사항

- 적당한 섭취: 하루 1~2캔 정도는 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 유지: 제로콜라에 의존하기보다는 물과 천연 음료를 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 개인별 반응 확인: 인공감미료나 카페인에 민감한 사람은 섭취를 제한하는 것이 바람직합니다.

 (상당히 중요한 부분이 모든 반응은 상대적이기에 개인별 건강 상태를 숙지한 후 섭취를 하셔야합니다.)

결론적으로, 제로콜라는 설탕 함유 음료에 비해 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 그 성분들이 건강에 미치는 영향을 완전히 배제할 수는 없습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

제로콜라와 같은 무설탕 탄산음료에 사용되는 인공감미료의 건강 영향에 대한 해외 연구는 다양하게 진행되고 있습니다. 관련 논문을 소개해 드리겠습니다.

1. Artificially Sweetened Beverages and the Response to the Global Obesity Crisis
    이 연구는 인공감미료가 첨가된 음료의 섭취가 비만 문제 해결에 미치는 영향을 분석하였습니다. 연구 결과, 이러한 음료의 섭취가 체중 감소에 도움이 되지 않을 수 있으며, 오히려 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고하였습니다.
    
2. Erythritol and Cardiovascular Event Risk
    국제 학술지 '네이처 메디신'에 발표된 이 연구에서는 인공감미료 중 하나인 에리스리톨의 혈중 농도와 심혈관 질환 발생 위험 간의 연관성을 조사하였습니다. 연구 결과, 혈중 에리스리톨 수치가 높은 사람들이 심장마비와 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다는 결과를 제시하였습니다.
    
3. WHO Guideline on Non-Sugar Sweeteners
    세계보건기구(WHO)는 무설탕 감미료의 장기 섭취가 체중 조절에 도움이 되지 않으며, 오히려 2형 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 경고하였습니다. 따라서 무설탕 감미료의 사용을 권장하지 않는다는 지침을 발표하였습니다.
    

이러한 연구들은 제로콜라와 같은 무설탕 음료의 섭취가 반드시 건강에 이롭지 않을 수 있음을 시사합니다. 하지만 완전히 믿을 수 는 없습니다. 그러므로 참고용도로만 숙지하시고 무엇이든지 과량 섭취시에는 좋은게 없으니.. 다들 즐길정도로만 제로콜라를 드세요!

글을 읽으시는 동안 또 마시고 싶은 분이 계실까봐 링크를 달아둡니다! 링크로 구매는 압도적 감사드립니다..!

 

코카콜라 제로 무라벨, 370ml, 24개 - 콜라 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

코카콜라 제로 캔, 250ml, 6개 - 콜라 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

코카콜라 제로 페트, 500ml, 1개 - 콜라 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."